Мәселе, қалай арықтау үшін, аптасына, біз, әдетте, задаемся, қажет болған жағдайда шұғыл түрде дайындалу маңызды іс-шара. Сонда ағза ұшырайды елеулі сынақтарға: экспресс диетам арықтау үшін, усердным спортпен айналысуға, қабылдау үшін дәрі-дәрмектер тазарту, асқазан және басқа да болатын барлық тәсілдері мен әдістері. Әрине, қысқа мерзім ішінде мүмкін емес құтылу үшін үлкен массасының, бірақ алып тастау 3 – 7 кг әбден мүмкін. Тез арықтау керек, қолдану әдістерінің кешенін тұратын, жеке жаттығулар, дұрыс тамақтану, ұзақ серуен, таза ауада салауатты ұйқы.
Арықтау мен диеталар салмағын жоғалту үшін үй жағдайында мүмкін қолайсыз салдарларға әкелуі мүмкін сияқты бұзғаны бұзылуы, зат алмасуының нашарлауы, көңіл-күй. Бұл мүмкін жағдайда ғана, егер жақындауға процесіне арықтау легкомысленно және көп организмге голоданием. Шын мәнінде, кейде оп-оңай бас тарта зиянды өнімдердің пайдасына, пайдалы, және қажеті отыруға ғана суда немесе ішу несеп айдайтын дәрілер препараттар. Бұрын таңдап диетаны, есіңізде болсын, жоғалту үлкен салмағын қысқа мерзім ішінде кері әсерін тигізуі мүмкін ішкі органдардың жұмысы. Сондықтан қойыңыз алдына кішігірім нақты мақсаттары (2 – 3 кг) және приближайтесь қарай көп күткен мақсатқа бірте-бірте.
Қалай арықтау үшін, аптасына без диет?
Похудеть үшін аптасына жоқ ауыр диеталар, шектеу керек калориялық тамақтану. Немесе психолог қажет артықшылық пятиразовому тамақтану, өйткені жиі тәсілдері тамақты аз мөлшерде ықпал етеді жылдам алмасу заттар. Егер сіз жақсы көретін санау калория кезінде тамақтану қосыңыз арықтау үшін мәзір азық-түлік теріс калорийностью. Бұл дегеніміз, олар әзірлейді энергиясын үлкен ықпал ететін тез жиросжиганию. Мұндай өнімдер жатады аскөк, көкөніс дақылдары, жеміс-жидектер мен жемістер, дәмдеуіштер.
Ең жақсы тәсілі арықтауға без диет – дұрыс тамақтану. Пересмотрите өзінің мәзір бас тартыңыз зиянды тамақ дайындалған өндірістік арқылы. Исключите қант, майлы, қуырылған, үннан жасалған, тәтті және сүт өнімдері консерванттармен өңделгендерден басқа. Диетологтар ұсынады тамақтану күніне 5 рет 2 – 3 сағат.
Өсімдік азық-түлік ықпал етеді шығару шлактар мен токсиндерден, сондықтан ж / е тез арықтау. Ет-жидектерді пайдалану алдында диеталар кезінде майсыз ет және балық.
Жылдам салмақ жоғалту маңызды ынталандыру. Естеріңде жайлы өздерін сезінеді жоқ, үлкен іш, және сізге қолайлы көйлек буда мөлшерін аз. Жиі смотритесь айна және меряйте көлемі сантиметрлік лентамен. Сіз көресіз бірінші жылдам нәтиже арықтау, артық емес қаласаңыз оралып, ескі тағамдық әдеттер.
Тиімді диета арықтауға арналған
Сізге шұғыл қажет влезть в әдемі көйлек, және сіз білесіз бе, қайда жеткіншектерге патриоттық сезім жайлы сөз бірнеше артық килограмм, назар аударыңыз тамақтану. От шамадан тыс көп болуына байланысты калория болмаған жағдайда жаттығулар белде тез пайда болып, жаңа сантиметр. Егер сіз анкарада қалай арықтау үшін, аптасына демек уақыты келді шұғыл арықтау. Сіз шектеуге өзінің мәзір үшін жылдам үйлесімді фигураны.
Қандай диета арықтау үшін неғұрлым тиімді?
- Шұғыл арықтау 10 кг мүмкін айран диеталар. Ол танымал, өйткені болып саналады үшін пайдалы ішек микрофлорасының. Түрлендіру, мәзірлер бірінші күні картоп "қазақстан мундирах", екінші күні – ақ ірімшік, үшінші күні – жаңа піскен жеміс-жидектер, төртінші күні – куриной пісірілген грудкой, ал бесінші күні – көкөністер. Алтыншы күні жасаңыз түсіру және ішіңіз тек минералды су. Жетінші күні басқа айран, мәзір қосыңыз саны аз жемістер.
- Сіз білесіз бе, қайда тез жеткіншектерге патриоттық сезім жайлы сөз артық 7 кг, сізге қолайлы қарақұмық диета арықтауға арналған. Бұл мол аз калориялы өнім, ол мүмкіндік береді құтылу сезімін аштық. Мәзір апта ғана тұрады жарма қоспасыз. Түрлендіру, мәзірлер майсыз айран, ал апта соңында бірнеше кусочками чернослива. Артықшылығы диета деп оған дерлік көрсетілімдері жоқ және тамақтану мінсіз адамдарға да желудочным бұзылуы.
Сізге арықтау оңай белгілі бір мәзір? Ұсынамыз үлгі диета аптасына, ол тез көмектеседі алып тастау 7 кг.
| Кестесі арықтау | Азық-түлік | Сусындар |
| Дүйсенбі: көкөніс күні | көкөністер вареном, запеченном немесе шикі күйінде | шай зімбірмен, су |
| Сейсенбі: ет күні | 3 рет майсыз ет, 250 грамм (тауық филесі немесе пісірілген қоян) | су, шөп шай |
| Сәрсенбі: көмірсу алмасуының кезегін күні | жеміс-жидек, йогурт | су, шай, кофе қантпен |
| Бейсенбі: суповой күні | перловый сорпа, борщ, көкөніс сорпа | минералы, су, шай немесе кофе |
| Жұма: балық күні | балық және аздап көкөніс | айран |
| Сенбі: ұн күні | самса мен тоқашты да қалыпты саны | су |
| Жексенбі: көкөніс күні | пісірілген картоп, көкөніс, дәмдеуіш ж / е зімбір | шай, кофе |
Адамдар, олардың ерік-жігері мен біріміз жеткізу басталған соңына дейін көруге жылдам "тощую диетаны", онда нақты салмағы 7 кг есебінен аптасына. Бұл еуропалық жүйесі арықтау есептелген төмен калориялығы мәзір.
Мәзір есептелген жеті күн:
- 1 л таза сүт, шөп шай, минералды су.
- 200 г майсыз сүзбе, несладкий шырын.
- Минералды су.
- Несладкий шырын және 4 картоп, қайнатылған және "мундирах".
- 5 алма, су.
- Қайнатылған ceed (грудка жоқ тұздары (шағын бөлігін), 800 мл шырыны.
- 1 л айран.
Тез құтылу үшін 3 кг және очиститься от холестерин және еркін радикалдар көмектеседі сұлы диетасы арықтауға арналған. Бұл диеталар бастау үшін, алдын ала ағзаны тазалауға жылғы шлактар мен токсиндерден отваренным күріш. Бұл үшін приготовьте өзіндік кисель 4 ст. л. жарма және литр су. Отцеживать сұйықтық болмайды. Алынған қоспасы қажет ішуге және 5 сағат бойы ештеңе ішуге. Рәсімінен кейін тазарту, мәзір тамақтану болуға тиіс сұлы. Тамақтануға болады аздаған жеміс-жидектер, басқа, жүзім, банан.
Диета арықтау үшін тыйым салынған жүкті және бала емізетін әйелдерге. Тез құтылу үшін бірнеше килограмм денсаулығына зиян жоқ аналар мен баланың көмектеседі, тек дұрыс теңгерімді тамақтану.
Мынаған назар аударыңыз, бұл диета арықтау бір өнім сақтауға болады ұзақ емес апта ұстана отырып, нұсқаулықтар, әйтпесе басталады жұмысында іркілістер организм. Есесіне, сіз тез жоғалтып бірнеше сантиметр көлемі. Сонымен сұлы және қарақұмық диета арықтауға арналған әйгілі тамақпен болып саналады огуречное, творожное және морковное.
Таңдаймыз физикалық жаттығулар
Бір мезгілде арықтау үшін, аптасына үй жағдайында және жақсартуға дерма болады физикалық жаттығулар көмегімен. Процесті май жағу тез, егер арттыру энергия организм.
Ұсынамыз күрделі емес жаттығулар, қабілетті тез әкеліп, денесін тәртібі.
Жаттығу: "Плие" жағдайын жақсартады бедер. Алыңыз гантельдер, аяқ қойыңыз кең иық, арқаға, ұстаңыз тегіс. Приседайте дейін бөлек тізе құрайды тік бұрыш қатысты жынысы. Содан кейін алыңыз бұрылыстар дене. Жаттығу қайталаңыз, 12 рет.
Жаттығу: "Комби выпады" сондай-ақ, түзетеді жамбас және бөксе. Болыңыз тікелей жатсаңыз, гантельдер және жасаңыз выпады, алға сүйене отырып, кезекпен оң және сол аяқты. Арқа қалуы тиіс тікелей, ал қолмен тянитесь аяққа, ол қалды, еңкейіп. Жеткілікті 3-ші жаттығулар 10 рет.
Жаттығу: "сермейді" мүмкіндік береді целлюлит құтылу. Болыңыз бұл ұстанымын "тірек " жатып", выпрямите қол мен аяқ, аяқ басуға соедините. Кезінде жаттығулар көріңіз таз емес көтерілген. Кезекпен жасаңыз сермейді 10 – 16 рет бір аяқпен. Жасаңыз 3 жаттығулар.
Жаттығу: "Скручивание" похудеть көмектеседі іштің және түйіршікті. Лягте арқаға, подтяните аяқ, қолдарын орналастырыңыз үшін ризашылықтарын білдірді. 
Баяу отрывайте иығына еденнен, задерживаясь осындай қалыпта 3 секундқа және опускайтесь. Тырысыңыз емес тартыңыз шынтақты алға және қадағалауға тыныс алу. Иек тиіс көтерілген. Жасаңыз жаттығу 10 рет 2 тәсіл.
Пысықтау үшін төменгі престің лягте арқаға және поднимайте аяғын жоғары қаратып. Жаттығу жасаңыз 10 рет қадағалаңыз ритмичностью.
Бір апта бұрын алуға көрінетін нәтижесі арқылы секіру, секіртпемен, таңертеңгілік жүгіру барысында және жаттығулар хула-хупом. Уақыт бөліңіз жаттығулары 30 – 40 минут.
Ауыр күштік жаттығулар ықпал етеді задерживанию организмде судың, содан көлемі артып келеді. Егер керек болса, арықтау үшін, аптасына ограничьтесь аэробными жаттығулар.
Басқа дене жаттығулары, дұрыс тамақтану және диета туралы ұмытпаңыз ауыз режимінде. Жөн ішуге кем дегенде 2 литр таза су тәулігіне.
Салмағы артық балалар
Аса маңызды бақылауға салмағы бала кезінен, әсіресе өткір артық сантиметр белде мазалайды қыздар-жасөспірімдер, олар үшін тез похудеть втайне от родителей таблетка ішеді, аш және изнуряют ағзаға қатты диетами арықтау үшін. Бала жасында артық салмағы денсаулығына төніп тұр. Ағзаға әлі окреп, ал органдары түпкілікті қалыптасты. Бұл әкелуі мүмкін омыртқаның деформациясы, проблемалары жүрекпен, зат алмасудың бұзылуына, психологиялық дискомфорту және кешендер. Егер артық салмақ сіз аитв-у ребенка до 3-х лет, дереу сізге терапевт, өйткені өз бетінше таңдауға диета арықтау үшін зиянсыз ағза мүмкін емес.
Негізгі жаулары өсіп келе жатқан және қалыптасып келе жатқан ағзаның тәтті тағамдар, ысталған, қуырылған тағамдар мен фастфуд. Ата-аналарының негізгі міндеті – түсіндіру балалар, неге бұл өнімдер емес, ең жақсы ішуге, әрине, алынып тасталсын олардың мәзірден отбасы. Егер сіз тап артық салмақпен бала жоқ садить оны диета арықтау. Приучите оның дробному дұрыс тамақтану, заинтересуйте фитнес-жүктемелермен және дене жаттығуларымен, бақылаңыз үшін ұйықтаудың ұзақтығы құраған кем дегенде 8 сағат, ал таза ауада серуендеу жүргізілді, жиі және арықтау емес заставит керек.
Нәтижелерге қол жеткізу үшін қазақстан похудении баланың бастаңыз өзіне. Пересмотрите отбасылық мәзір, перестаньте сатып зиянды өнімдер мен тырысыңыз көп уақыт бірге таза ауада кезінде спорттық жаттығулар.
Үшін дұрыс тамақтануды ұйымдастыру-баланың мәзірінен алып тастау жылдам көмірсулар (тәттілер мен тоқаштар) және тоң май (шұжықтар және ысталған). Сондай-ақ тырысыңыз шектеу тұтыну калорийных гарнир, бұл-картоп және макарон болады екен, бірақ 2 реттен аптасына. Қосыңыз күнделікті мәзір көп жеміс-жидек, көкөніс және сүт өнімдерін. Тырысыңыз жасауға перекусы барынша пайдалы, ұсынбаңыз қияр, жаңа піскен сәбіз, шалғам. Есіңізде болсын, ешқандай жағдайда болмайды, баланың кез келген жастағы садить арналған диета арықтау. Сондай-ақ, тамақтану жүйелі болу керек, бұзбау жұмысын асқазан. Физикалық жүктеме болуы тиіс қалыпты. Изнурительные жаттығулар жақпайды өскелең ағзаға. Егер осы қарапайым ережелерді ұстануға қажеті ойлауға, қайда жеткіншектерге патриоттық сезім жайлы сөз артық килограмм балалардың құрайтын жеке мәзір.
Пікірлер
Көріп отырғанымыздай, арықтау үшін, аптасына әбден мүмкін, егер өмір салтын өзгерту, жат қылықтардан арылуға және тепе-мәзір. Сіз таңдай аласыз және экстремалды тәсілдері арықтау, бірақ есіңізде болсын, олар чреваты салдары. Қарағанда ерте сорваться және оралу үйреншікті өміріне немесе емделу аурулар асқазан-ішек жолдарының, жүрек-қан тамырлары немесе эндокриндік жүйе, жақсы нұсқасын таңдауға пайдаланумен пайдалы өнімдерді және спорт сабақтарымен. Есіңізде болса, нәтиже бір аптадан кейін, сондықтан шыдамды болыңыз, өйткені, бұл емес, осындай үлкен мерзім.
"Маған керек тез салмағы айырылып, мен алдымен жарататын қатпарлы күні кефире, ал тырысамын тамақтану ғана жармамен, олар заливаю сумен түн. Қосу диета, бұл болады мәзір кезектесуі қарақұмық, күріш, кукурузную және сұлы ботқалар, сондай-ақ жақсы тазарту ішек және микроэлементтер дәрумендер, олар үшін пайдалы организм."
"Маған көмектесті тез салмағы 10 кг сыроедение. Мен қуаныштымын, бұл дер кезінде білдім бұл туралы тамақтану, өйткені басқа диета маған келіп. Жалғыз, егер жеткіліксіз мотивация, оңай сорваться без қажетті нәтижелерге алу. Тек продумывать мәзір мен рецептер алдын-ала алып тастау керек барлық зиянды өнімдері тоңазытқыштан."
"Мен жиі сижу түрлі диетах, маған әрқашан мүмкін емес тез похудеть біраз уақыт. Бірақ содан кейін мен расслабляюсь, және тағы да шектеуге мәжбүр болып отыр тамақтану және отыруға арналған диета. Өзіне бөлген тиімді қарақұмық диетаны, онда барлығы аптасына жаңартуға дейін 7 кг."